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오늘은 현대인들의 가장 큰 질환중 하나인 수면장애 불면증에 대한 이야기를 해보고자 합니다.
저또한 오랜기간 불면증에 시달리고 있으며, 어제도 잠을 한숨도 이루지 못한채로 일터에 나왔는데요
말똥말똥...잠을 자야하는 시간에 잠을 이루지 못하니
일터에서, 운전을 할때 너무 힘이 들었습니다.
저와 마찬가지로 불면증을 경험해본 이들은 꽤나 많은 비율이 나왔는데요
500명을 대상으로 한 실험해서 무료 73%나 불면증을
경험했다 답한만큼, 사회적으로 심각한 문제가 되고 있습니다.
불면증의 원인
사실 불면증은 현대에 생겨난 새로운 질환중 하나로 볼 수 있습니다.
그 이유는 수면시간이 불규칙하거나 스트레스가 큰 영향이기 때문인데요,
심리적으로 불안한 증세가 길어진다면. 불면증은 더더욱 심해진다고 합니다.
과도한 음주와, 카페인(커피)섭취도 불면증을 이끄는
원인이 된다고 합니다.
다행히도 일시적인 증세라면 금방 회복이 되지만,
이 불면증이 만성으로 이어진다면 여러 질병이 연계가 되는데요
이유모를 통증과 두통, 호흡곤란과 관절염 등이 동반할 수 있습니다.
불면증의 예방방법 10계명
불면증을 치료하는 방법은 가장먼저 잘못된 수면에 대한 습관을 바꿔주는게 중요합니다.
건강하고 깊은 수면을 위해 중요시 되는 10가지를 공유드려봅니다.
1. 낮잠은 저녁에 깊은 수면을 방해합니다.
2. 수면시간은 일정히 유지해야 합니다.
3. 누워서 10분안에 잠이 안온다면, 일어나서 독서나 단순작업등을 해보세요 (스마트폰이나 TV는 지양)
4. 침대는 오직 잠만 자는공간으로 사용합니다.
5. 토,일요일에도 평일과 동일한 수면패턴을 유지합니다.
6. 중간에 잠을 깬다면 시계를 보질 않도록 합니다.
7. 늦은 저녁엔 운동을 피하시길 바랍니다.
8. 따스한 목욕도 수면의 질을 향항 시키는 방법입니다.
9. 카페인 음료들을 피합니다. 과도한 음주도 피합니다.
10. 공복감이 느껴질 경우 따뜻한 우유를 마십니다.
이상으로 불면증의 원인과 집에서 할 수 있는 예방방법에 대해
살펴보는 시간을 가져보았습니다. 도움이 되셨길 바라면서
글 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.